3 meriendas fáciles para preparar todos los días
Opciones dulces y saciantes para disfrutar como parte de una alimentación equilibrada. Ideales para ti y para los más pequeños de la casa.
Conforme crecemos, solemos dejar de merendar o darle menos importancia a esta comida. Sin embargo, comer algo a media tarde muchas veces nos ayuda a controlar mejor el hambre y llegar a la cena sintiéndonos bien.
Si necesitan un momento para relajarse al llegar a casa o hacer una pausa en el trabajo y disfrutar de algo nutritivo y delicioso, estas recetas les pueden resultar reconfortantes y también les ayudarán a sentirse más satisfechos, ya que son opciones dulces que, además, son ricas en fibra y fuente de grasas insaturadas.
3 ideas para merendar un poco distintas, pero con ingredientes que normalmente tenemos en casa y fáciles de preparar. ¡Pruébalas y cuéntanos qué te parecen!
Primera opción: Pizzeta dulce con frutos rojos y crema de avellanas y cacao
Lista de ingredientes
- Tortitas de trigo sarraceno
- Crema de avellanas y cacao (sin azúcares añadidos)
- Arándanos o tu fruta favorita
- Opcional: onza de chocolate 85% o yogur natural
Preparación
Cómo preparar la pizzeta dulce con frutos rojos y crema de avellanas y cacao
- Unta las tortitas con la crema de avellanas y cacao.
- Agrega los arándanos encima.
- Opcional: ralla el chocolate encima o agrega un poco de yogur natural.
Segunda opción: Rollitos de crema de cacahuate, plátano y yogur
Lista de ingredientes
- Wrap de trigo sarraceno
- Crema de cacahuate
- Plátano
- Yogur natural o vegetal
Preparación
Cómo preparar los rollitos de crema de cacahuate, plátano y yogur
- Sobre un wrap de trigo sarraceno unta la crema de cacahuate.
- Coloca en un extremo el plátano y enrolla el wrap como si fuera un canelón.
- Córtalo en rodajas y agrega un poco de yogur por encima.
Nota: También pueden calentarlo un poco en la freidora de aire durante 5 min a 180C.
Tercera opción: Tazón de yogur con granola y fruta
Lista de ingredientes
- Yogur natural o vegetal
- Granola
- Fruta (la que prefieras)
- 1 cucharada de chía
Preparación
Cómo preparar el tazón de yogur con granola y fruta
- En un tazón mezcla el yogur, agrega un poco de granola y la fruta.
Nota: Para aumentar el aporte de fibra, puedes agregar 1 cucharada de chía al yogur. Por la mañana, mezcla la chía con el yogur y déjalo reposar en el refrigerador. Cuando vayas a comer, agrega los demás ingredientes y estará listo para disfrutar.
