--- title: "Cambio de hora: duerme bien y recibe la primavera con energía" description: Conoce cómo adaptarte al cambio de hora en primavera con hábitos sencillos para dormir bien y recuperar tu energía y bienestar diario. url: https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar/cambio-de-hora-tips-para-dormir-bien-y-recibir-la-primavera-con-energia locale: es-MX type: article author: Mireia Velasco category: Salud y bienestar post_type: article --- # Cambio de hora: duerme bien y recibe la primavera con energía [Inicio](https://www.naturitas.mx/index.md) › [Blog](https://www.naturitas.mx/blog.md) › [Salud y bienestar](https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar.md) › Cambio de hora: duerme bien y recibe la primavera con energía _Conoce cómo adaptarte al cambio de hora en primavera para recuperar tu energía y bienestar de cada día._ Por Mireia Velasco ![Cambio de hora: consejos para dormir bien en primavera](https://cdn.sanity.io/images/idphpoec/production/a2c80b61e52333e96fd6f214375570f2437fac2e-1532x736.jpg?w=1200&fit=max&auto=format) La primavera es una de las estaciones más esperadas. Su llegada trae cambios en la naturaleza y las temperaturas, pero también en **nuestro ritmo diario**. Los **días se alargan**, **aumenta la luz natural** y las tardes nos animan a mantenernos más activos. Aunque resultan agradables, estos cambios repercuten directamente en nuestro **reloj biológico**, que requiere estabilidad para regular el descanso. En los lugares donde se aplica, a esto se añade el **cambio de hora**, que representa un **pequeño desafío**: el organismo necesita ajustarse rápidamente a las nuevas horas de luz, aunque este proceso no siempre es tan inmediato como nos gustaría. Comprender **cómo afecta a la salud** y **poner en práctica hábitos sencillos** puede ayudarnos a **reducir el cansancio** y **recibir la primavera** con bienestar y energía. ### ¿Qué efectos tiene el cambio de hora? El cambio de hora influye en nuestro bienestar principalmente por su **relación con el ritmo circadiano**. Este reloj interno controla funciones como el sueño, la liberación de hormonas, la temperatura corporal y el metabolismo, y la **luz natural es la señal principal que le permite sincronizarse**. Cuando se adelanta el reloj en primavera, **perdemos una hora de sueño**. Puede parecer un ajuste menor, pero se llega a sentir como un pequeño “jet lag”, porque el cuerpo **sigue funcionando según el horario anterior** durante varios días. Como resultado, pueden aparecer **cansancio**, **dificultad para dormir** y **cambios** en el **ánimo**. Cuando el reloj se ajusta al horario de invierno, la adaptación suele ser más sencilla: se duerme un poco más y la hora de despertar coincide mejor con la luz del amanecer. Estos son algunos efectos habituales: - **Problemas para dormir.** Entre las consecuencias más frecuentes del cambio de hora está que **cuesta más quedarse dormido**. El cerebro requiere unos días para ajustar la producción de melatonina, la hormona del sueño. Por eso, es posible presentar **insomnio leve** o **sentir sueño** durante el día. - **Cambios en el ánimo.** Dormir menos repercute directamente en cómo nos sentimos. En los primeros días después del cambio, es común estar más **irritable**, tener **menos paciencia** o sentirnos algo **más estresados de lo habitual**. - **Efectos físicos y en el rendimiento.** La **falta de sueño** también afecta la **concentración**, la **memoria** y el **rendimiento** en tus actividades diarias. En algunas personas, incluso puede observarse un ligero aumento del estrés cardiovascular. ### ¿Cuánto tiempo necesita el cuerpo para adaptarse al cambio de horario? El ajuste al cambio de hora **no es inmediata** y es diferente para cada persona. En este proceso influyen factores como la **edad**, los **hábitos de sueño previos** y el **cronotipo** (si tiendes a madrugar o a estar más activo por la noche), que determinan la rapidez de la adaptación. - **Tiempo promedio.** En la mayoría de los adultos, se necesitan entre **3 y 7 días** para **sincronizarse** con el nuevo horario. En este periodo es posible sentir cansancio, tener dificultad para despertar o no lograr dormir a la hora deseada. - **Niños y adultos mayores.** Los niños pequeños suelen ajustarse con rapidez cuando mantienen sus rutinas, aunque algunos pueden presentar **irritabilidad** o **cansancio**. Los **adultos mayores**, cuyo sueño es más ligero y fragmentado, notan más estos cambios y **tardan más en adaptarse**. - **Trastornos del sueño.** Quienes **padecen insomnio** u otros **problemas** pueden necesitar más tiempo para ajustar su reloj biológico. Si los síntomas duran más de dos semanas, es recomendable consultar a un profesional. ### Recomendaciones para adaptarse al cambio de hora Cuando se aplica el cambio de hora, podemos **reducir su impacto**si nos preparamos con anticipación y seguimos **hábitos** que **favorezcan la regulación** del **ritmo circadiano**. - **Ajusta tu horario poco a poco** Cuando sea posible, **adelanta tu hora de acostarte** y despertarte entre **10 y 15 minutos** en los días anteriores al cambio. Hacerlo de manera gradual facilita la **adaptación** y **disminuye la sensación de desajuste**. Si no te fue posible prepararte, intenta seguir el nuevo horario desde el primer día. - **\2. Aprovecha la luz matutina** La **luz natural** es **fundamental para sincronizar el reloj biológico**. En los primeros días después del cambio de hora, procura **exponerte a la luz solar por la mañana**. Una caminata o desayunar junto a una ventana puede ayudar a que tu cuerpo se ajuste más rápido. Por la noche, como conviene hacer siempre y especialmente en estos días, **reduce la exposición** a **pantallas** y **luces intensas**. - **Conserva rutinas regulares** **Acostarte** y **levantarte** a la misma hora cada día, también los fines de semana, **estabiliza el ritmo circadiano**. La **regularidad** es esencial para reducir los efectos del cambio de hora en la salud. También es recomendable mantener horarios constantes para comer y hacer ejercicio. - **Presta atención a tu alimentación** **Evita cenas pesadas** o cenar demasiado tarde. Elige **comidas ligeras** y **limita el consumo** de **cafeína** y **alcohol** antes de la hora de descansar. Estos estimulantes pueden afectar la calidad del sueño. - **Mantén breves las siestas** Si te hace falta descansar durante el día, intenta que la **siesta sea breve** (10-15 minutos) y evita hacerla muy tarde, pues las siestas largas pueden **interferir** también con el **sueño nocturno**. - **Recurre a técnicas de relajación** La **respiración profunda**, meditar o leer con tranquilidad antes de acostarte pueden favorecer la **transición al descanso**. Crear una rutina nocturna ayuda a indicar claramente al cerebro que ha llegado la hora de dormir. - **Haz ejercicio de manera regular** La **actividad física** mejora la **calidad del sueño** y el **estado de ánimo**. Aun así, procura no hacer ejercicio intenso justo antes de dormir. Realizarlo por la **mañana** o a **principios de la tarde** puede facilitar la **adaptación al nuevo horario**. - **Apoyos adicionales** Si la adaptación resulta más difícil, además de modificar las rutinas y los hábitos, hay **aliados naturales** que pueden apoyarnos para **adaptarnos al cambio de hora** y **mejorar la calidad del sueño**: - **Magnesio,** como el [**Magnesio Bisglicinato de Naturitas Essentials**](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/minerales-y-oligoelementos/magnesio/bisglicinato-de-magnesio/magnesio-bisglicinato-plus-120-capsulas-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=cambio-de-hora-tips-para-dormir-bien-y-recibir-la-primavera-con-energia), que ayuda a **relajar los músculos** y **promover un descanso** más reparador. - **Melatonina con vitamina B6,** como la [**Melatonina**](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/sueno/melatonina-195-mg-180-comprimidos-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=cambio-de-hora-tips-para-dormir-bien-y-recibir-la-primavera-con-energia), que contribuye a regular el sueño y a que el cuerpo se ajuste suavemente al nuevo horario. - **Infusiones de hierbas relajantes** , por ejemplo esta [**Infusión Sweet Dreams Bio de Melisa y Pasiflora.**](https://www.naturitas.mx/p/alimentacion/bebidas/tes-e-infusiones/infusiones-para-dormir/infusion-sweet-dreams-bio-melisa-y-pasiflora-16-bolsitas-infusoras-zentrity-by-naturitas.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=cambio-de-hora-tips-para-dormir-bien-y-recibir-la-primavera-con-energia) - **Aceites esenciales**, como el **Aceite Esencial de Lavanda Bio**, ideal para antes de acostarte. Otras esencias que pueden resultar interesantes son las de **naranja dulce** y **mandarina** para dar a la habitación un ambiente fresco y relajante. El cambio de hora puede causar **molestias temporales**, aunque el organismo por lo general se ajusta en pocos días. Seguir **rutinas regulares**, **aprovechar la luz natural** y **priorizar el descanso** son medidas clave para disminuir su impacto. Con hábitos saludables y pequeños ajustes, podemos **reducir los efectos del cambio de hora** en la salud y disfrutar la llegada de la primavera con **más vitalidad y** bienestar. --- [Ver esta página en la web](https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar/cambio-de-hora-tips-para-dormir-bien-y-recibir-la-primavera-con-energia) · [llms.txt](https://www.naturitas.mx/llms.txt)