--- title: "Equilibrio digestivo: recupéralo después de las vacaciones" description: Consejos para retomar tu rutina después de las vacaciones y restablecer el equilibrio digestivo y tu bienestar intestinal. url: https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar/como-recuperar-el-equilibrio-digestivo-despues-de-las-vacaciones locale: es-MX type: article author: Vanessa Arraña category: Salud y bienestar post_type: article --- # Equilibrio digestivo: recupéralo después de las vacaciones [Inicio](https://www.naturitas.mx/index.md) › [Blog](https://www.naturitas.mx/blog.md) › [Salud y bienestar](https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar.md) › Equilibrio digestivo: recupéralo después de las vacaciones _Consejos para retomar tu rutina y recuperar el bienestar intestinal._ Por Vanessa Arraña ![Cómo restablecer el equilibrio digestivo después de las vacaciones](https://cdn.sanity.io/images/idphpoec/production/bfb26345d053d4c22439c656c429b438fee439c0-1532x736.jpg?w=1200&fit=max&auto=format) Las vacaciones son una buena oportunidad para **romper con la rutina**, disfrutar con la familia o los amigos, descubrir nuevos lugares, consumir alimentos o bebidas que normalmente no incluyes en tu dieta o modificar tus ritmos y horarios. Y está bien: tu **mente agradece desconectarse** del día a día de vez en cuando. Sin embargo, tu intestino quizá no lo agradezca tanto, ya que estos cambios pueden **afectar el tránsito intestinal**, la digestión o incluso el **bienestar digestivo general,** y favorecer la aparición de hinchazón, gases, estreñimiento o diarrea. En este artículo compartimos algunos **consejos prácticos** y **sencillos** que te ayudarán a **retomar tu rutina** y **favorecer tu equilibrio digestivo** para que los excesos de las vacaciones no causen estragos en tu organismo. ### Cómo evitar problemas digestivos después de las vacaciones: inflamación, gases y pesadez - **Vuelve a una alimentación equilibrada** Evita o reduce al mínimo los **ultraprocesados**, los **azúcares simples**, las **bebidas con gas** y el **alcohol** para ayudar a que la digestión sea más ligera. - **Da prioridad a las frutas** y **verduras** de temporada ricas en fibra. Como parte de una dieta equilibrada, contribuyen al funcionamiento normal del **tránsito intestinal** . La **fibra insoluble** también sirve de nutriente para los microorganismos que forman tu **microbiota intestinal**. Para los carbohidratos, elige de preferencia las variedades integrales. - **Elige métodos de cocción sencillos**, como al vapor o al horno, que puedan facilitar la digestión. También es muy importante **comer despacio** y **masticar bien** los alimentos para ayudar a que lleguen al estómago en trozos más pequeños y mezclados con saliva, que contiene **enzimas** (amilasa, lipasa y lisozima) que **favorecen la digestión** de ciertos nutrientes. Como **apoyo a la digestión**, podría ser interesante incorporar el suplemento alimenticio **[Digestive plus](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/suplementos-compuestos/digestive-plus-60-capsulas-zeutics-marta-marce.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=como-recuperar-el-equilibrio-digestivo-despues-de-las-vacaciones) de [Zeutics](https://www.naturitas.mx/zeutics-by-naturitas.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=como-recuperar-el-equilibrio-digestivo-despues-de-las-vacaciones)**, que contiene una mezcla de enzimas y extractos de plantas, como el jengibre, que ayuda a apoyar la digestión. - Añadir una mezcla de probióticos a tu rutina puede contribuir al equilibrio de la microbiota intestinal y al bienestar digestivo. Como complemento de este enfoque, **Intestinal Support** y **Probiotic 30 Strains de Zeutics** pueden integrarse en una estrategia de cuidado integral de la salud digestiva. **Intestinal Support**, con ingredientes como el regaliz, está dirigido a mantener la integridad de la mucosa intestinal y el equilibrio de la respuesta inflamatoria. Por su parte, **Probiotic 30 Strains** favorece el equilibrio de la microbiota intestinal y contribuye al bienestar digestivo. - **Una hidratación suficiente es clave para favorecer el tránsito intestinal**. El agua contribuye a **ablandar las heces** y **facilitar su desplazamiento por el tubo** **digestivo**, además de participar en múltiples funciones fisiológicas, como la producción de saliva, jugos gástricos y secreciones intestinales. En general, se recomienda tomar entre **1,5 y 2 L** de **agua** al día, distribuidos en varias tomas. - **Retomar una alimentación equilibrada** Después de una etapa de excesos alimentarios, retomar una **alimentación equilibrada**, rica en frutas, verduras y alimentos frescos, puede **contribuir al bienestar general**. Para lograrlo, se recomienda **aumentar el consumo de fibra**, en particular de verduras como la alcachofa o el brócoli, y **tomar infusiones** de diente de león, jengibre o menta. El suplemento alimenticio [**Detox**](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/suplementos-compuestos/detox-60-capsulas-zeutics-marta-marce.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=como-recuperar-el-equilibrio-digestivo-despues-de-las-vacaciones) de [**Zeutics**](https://www.naturitas.mx/zeutics-by-naturitas.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=como-recuperar-el-equilibrio-digestivo-despues-de-las-vacaciones), elaborado a base de plantas, N-acetilcisteína, Vitamina C, L-glutatión reducido y selenio, puede ser un **componente interesante** como parte de una **rutina orientada al bienestar** digestivo después de las vacaciones. - La **actividad física** es una **herramienta muy útil para mantener un estilo de vida saludable, apoyar el tránsito intestinal y el bienestar digestivo**. Lo más aconsejable sería **hacer ejercicio por la mañana,** porque es el momento de **mayor energía del día**, de acuerdo con los ritmos circadianos y la naturaleza de tu reloj biológico. Si tus horarios no lo permiten, procura que tu **tiempo de** **movimiento diario** esté **alejado de las comidas**, para evitar que el sistema nervioso simpático se active e interrumpa la digestión, y **no sea después de las 8 de la tarde**, ya que tu organismo debería estar **preparando para el descanso.** - **Retoma tus horarios habituales de comida**. Este hábito puede ayudarte a **regular tu reloj biológico** y a que tu **sistema nervioso parasimpático** retome el control durante la digestión. También conviene elegir **momentos de calma** y lugares poco concurridos para asegurarte de que los **estímulos no interfieran en este proceso fisiológico** y de que se desarrolle sin interrupciones. - **Descansa bien durante la noche.** Un buen descanso es fundamental para que el **organismo lleve** a cabo **procesos clave** vinculados con la **recuperación metabólica**, la **regulación hormonal** y el correcto **funcionamiento de los múltiples sistemas del organismo.** Cuida tu higiene del sueño y evita los estímulos que puedan **dificultar que concilies el sueño** durante las horas previas a acostarte (trabajo, pantallas, luz azul, ejercicio…), y **cena ligero** para evitar **digestiones pesadas** por la noche que puedan interferir con tu descanso. Para apoyar este aspecto, puedes incorporar el suplemento [**Total Magnesium BioActive**](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/minerales-y-oligoelementos/magnesio/magnesio-en-pastillas/total-magnesium-bioactive-120-capsulas-zeutics-blanca-gomez.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=como-recuperar-el-equilibrio-digestivo-despues-de-las-vacaciones) de [**Zeutics**](https://www.naturitas.mx/zeutics-by-naturitas.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=como-recuperar-el-equilibrio-digestivo-despues-de-las-vacaciones), cuya fórmula aporta diferentes tipos de magnesio, además de vitaminas B2, B3, B5 y B6, ácido fólico y B12, que te **ayudan a reducir el cansancio** y la **fatiga**, mientras que el magnesio ayuda a **apoyar el correcto funcionamiento del sistema nervioso**. En conjunto, estas **herramientas** te serán **muy útiles** para **recuperar el equilibrio** y **retomar tu rutina con energía,** y también te ayudarán a **establecer** y **sostener en el tiempo** una **rutina de hábitos saludables** que **den prioridad a tu bienestar**, algo que resulta aún más interesante a largo plazo. En colaboración con [**Zeutics**](https://www.naturitas.mx/zeutics-by-naturitas.md). --- [Ver esta página en la web](https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar/como-recuperar-el-equilibrio-digestivo-despues-de-las-vacaciones) · [llms.txt](https://www.naturitas.mx/llms.txt)