--- title: Cómo retomar una rutina saludable después del verano description: Retoma poco a poco los hábitos que cuidan tu salud a lo largo del año url: https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar/como-recuperar-una-rutina-saludable-despues-del-verano locale: es-MX type: article author: Natalia Muñoz category: Salud y bienestar post_type: article --- # Cómo retomar una rutina saludable después del verano [Inicio](https://www.naturitas.mx/index.md) › [Blog](https://www.naturitas.mx/blog.md) › [Salud y bienestar](https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar.md) › Cómo retomar una rutina saludable después del verano _Retoma poco a poco los hábitos que cuidan tu salud a lo largo del año_ Por Natalia Muñoz ![Cómo retomar una rutina saludable después del verano](https://cdn.sanity.io/images/idphpoec/production/56f94c67cf3f291cebc7580cefb06375365b1bf2-1532x736.jpg?w=1200&fit=max&auto=format) ### Recomendaciones para recuperar una rutina saludable después del verano Al terminar las vacaciones de verano, suele llegar el momento de regresar al trabajo, a los horarios de siempre y a las rutinas que quizá se volvieron más flexibles durante el descanso. Comer en horarios distintos, acostarnos más tarde, comer fuera de casa con mayor frecuencia, hacer menos actividad física o simplemente modificar nuestra rutina **no quiere decir que hayamos arruinado nuestros hábitos, y mucho menos que debamos compensarlo.** En realidad, **retomar una rutina saludable debería verse como una oportunidad para restablecer hábitos positivos que puedan beneficiarnos durante todo el año.** La alimentación, el descanso, el movimiento, la exposición a la luz natural y el manejo del estrés están estrechamente conectados. En conjunto, contribuyen a nuestro bienestar y pueden ayudarnos a volver a nuestro ritmo habitual. Para que el regreso a la rutina sea más sencillo, algunos **ajustes simples que pueden hacer la diferencia son:** #### **Retoma poco a poco tus horarios habituales** Conviene prestar especial atención al sueño, ya que **tener horarios regulares para acostarse y levantarse se ha asociado con mejores resultados de salud,** aunque la evidencia sobre el sueño y la salud es compleja y aún no permite definir una sola hora ideal para todas las personas. Una opción práctica sería **ir adelantando la hora de acostarse si se retrasó durante las vacaciones, despertarse a una hora estable y aprovechar la luz natural por la mañana.** La exposición a la luz es uno de los estímulos principales que contribuyen a sincronizar nuestros ritmos circadianos. #### **Retoma una alimentación nutritiva y bien organizada** Como comentamos antes, al terminar el verano es común sentir que debemos compensar las comidas fuera de casa o los posibles excesos. **Esta dinámica puede favorecer una relación poco saludable con la comida, centrada en la culpa, la restricción y la necesidad de “compensar” lo que comimos.** **Vale la pena recordar que no hay una razón fisiológica que justifique usar dietas depurativas, ayunos extremos u otras restricciones para "limpiar el organismo".** Un enfoque más adecuado es **retomar una alimentación variada y nutritiva**, basada en alimentos poco procesados, como frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas, además de fuentes adecuadas de proteínas y grasas insaturadas. Esto no quiere decir que tengamos que eliminar ciertos alimentos de nuestra alimentación. **Una alimentación saludable también debe permitir flexibilidad y ser compatible con disfrutar de comidas en compañía, ir a restaurantes o comer alimentos que sencillamente nos gustan**. #### **Vuelve a planear tus comidas** Regresar a la rutina puede ser un **buen momento para retomar una planeación sencilla y sostenible que te ayude a organizar la semana**. Contar con alimentos básicos en la despensa nos ayuda a elegir opciones saludables cuando disponemos de poco tiempo. Comprar verduras, frutas, huevos, pescado, carnes magras o sus alternativas vegetales, legumbres, cereales integrales, frutos secos y aceite de oliva virgen extra nos permite preparar comidas completas y variadas sin seguir un menú rígido o restrictivo. También podemos elegir opciones prácticas que ya vienen preparadas. Por ejemplo, la [granola de sarraceno y almendras sin gluten de Naturitas Essentials](https://www.naturitas.mx/p/alimentacion/cereales-legumbres-y-pasta/mueslis-y-cereales-de-desayuno/granola-de-sarraceno-y-almendras-bio-sin-gluten-275-g-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=como-recuperar-una-rutina-saludable-despues-del-verano) puede formar parte del desayuno al combinarla con yogur y fruta. Lo importante no es considerar un producto específico como “imprescindible”, sino incluirlo en un patrón de alimentación variado. #### **Incrementa poco a poco tu consumo de fibra** En vacaciones, podemos consumir menos fibra si reducimos la cantidad de verduras, frutas, legumbres o cereales integrales que comemos. **Aumentar su consumo de manera gradual puede ser una buena estrategia para dar más variedad y calidad a nuestra alimentación**. Los alimentos vegetales contienen fibra de forma natural y, **además de contribuir al funcionamiento normal del intestino, aportan distintos tipos de fibra y otros compuestos bioactivos que forman parte de un patrón de alimentación saludable**. No hace falta contar los gramos que consumimos diariamente. Puede resultar más sencillo hacer pequeños cambios, como agregar una porción más de verduras, incluir fruta entera, elegir cereales integrales o volver a comer legumbres varias veces por semana. Si ahora consumes poca fibra, incrementa la cantidad poco a poco y asegúrate de tomar suficientes líquidos, porque **aumentarla de golpe puede causar molestias digestivas, sobre todo en personas que no están acostumbradas a consumirla**. #### **Retoma el movimiento sin buscar recuperar el tiempo perdido** No necesitas volver de vacaciones entrenando todos los días en el gimnasio. El **objetivo es retomar poco a poco un nivel de actividad que puedas sostener**. Caminar, trasladarte a pie, subir escaleras, andar en bicicleta, nadar o practicar otro deporte también cuentan como actividad física. Si durante el verano te moviste menos, comenzar con caminatas diarias y aumentar gradualmente la intensidad puede ser más realista que intentar seguir un programa exigente desde el primer día. #### **Ten presente la hidratación** Al regresar a la rutina, también retomamos actividades, traslados y horarios de trabajo que pueden hacer que nos olvidemos fácilmente de tomar agua. El agua debería ser nuestra bebida principal, aunque las frutas, las verduras, las sopas y otras preparaciones también nos aportan agua. Las **necesidades cambian en función de la temperatura, la actividad física, la alimentación y las características de cada persona**, así que no hace falta obsesionarse con tomar exactamente la misma cantidad todos los días. ### Hábitos saludables que puedes integrar en tu rutina #### **Comienza el día con movimiento y luz natural** Exponerte a la luz natural en la primera parte del día, especialmente al aire libre, y moverte un poco pueden ayudar a marcar una transición más clara entre el descanso y el inicio de las actividades diarias. Una caminata de 10-20 minutos por la mañana puede ser una forma sencilla de combinar ambas cosas. #### **Prepara comidas completas** En una comida puedes combinar una buena cantidad de verduras, una fuente de proteína, un alimento rico en carbohidratos de calidad y una fuente de grasa saludable, adaptando las cantidades a las necesidades de cada persona. La variedad también importa, pues ningún alimento aporta por sí solo todos los nutrientes que necesitamos. #### **Prioriza los alimentos de origen vegetal** Aumentar la variedad de alimentos vegetales es una de las maneras más sencillas de mejorar la calidad general de la alimentación. No significa solamente comer más ensalada: podemos alternar verduras de distintos colores, frutas de temporada, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales. #### **Presta atención a tu descanso** Mientras dormimos se llevan a cabo procesos fisiológicos esenciales, y tanto la cantidad como la calidad del descanso forman parte de un estilo de vida saludable. **Además de seguir horarios relativamente regulares, puede ayudar dedicar un momento a desconectarse antes de dormir,** disminuir la exposición a las pantallas si afectan nuestro descanso, evitar cenas demasiado abundantes cuando dificulten el sueño y ajustar el consumo de cafeína según nuestra sensibilidad individual. #### **Dedica momentos al descanso psicológico** Regresar al trabajo puede traer más obligaciones y un aumento del estrés percibido. Por ello, mantener los vínculos sociales, dedicar tiempo a actividades que disfrutamos, hacer ejercicio o recurrir a técnicas de relajación pueden formar parte de una estrategia integral de autocuidado. ### Conclusión Retomar una rutina saludable después del verano no se trata de compensar, restringir o comenzar desde cero. Consiste en volver poco a poco a una alimentación variada, mantener una actividad física regular, descansar lo suficiente y adoptar hábitos compatibles con nuestra vida real. Al regresar de vacaciones, retoma tus hábitos con tranquilidad y flexibilidad. --- [Ver esta página en la web](https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar/como-recuperar-una-rutina-saludable-despues-del-verano) · [llms.txt](https://www.naturitas.mx/llms.txt)