Concentración y bienestar mental: cómo mejorar tu enfoque de forma natural

En una época llena de distracciones digitales, con notificaciones constantes y un ritmo de vida que a veces nos rebasa, mantener la atención se ha convertido en todo un desafío. Concentrarnos no solo nos ayuda a rendir más en el trabajo; también es una base esencial de nuestro bienestar general.

Durante años se ha presentado el multitasking (“multitarea”) como una virtud. Sin embargo, cambiar constantemente de tarea puede fragmentar tu atención y aumentar la sensación de fatiga mental. Comprender que enfocarte también es cuidarte constituye el primer paso para recuperar el control.

El cerebro requiere un equilibrio entre nutrientes, descanso y, sobre todo, una buena gestión de lo que sentimos. Si sientes que tu mente va a mil por hora y necesitas hacer una pausa para recuperar el control de tu atención, veamos cómo lograrlo de manera coherente y natural.

Cómo mejorar la memoria de manera natural y efectiva

La memoria y la concentración van de la mano: no podemos recordar algo si antes no le prestamos atención. Por eso, es fundamental cuidar nuestras neuronas.

• Una alimentación equilibrada y una hidratación adecuada: Ambas son pilares esenciales. El cerebro utiliza alrededor del 20% de la energía total del cuerpo, pero no solo "come": también "bebe". Esto significa que la hidratación es indispensable para tu cerebro, pues una hidratación insuficiente puede relacionarse con fatiga mental y un menor rendimiento cognitivo (después de todo, el agua es el medio en el que se llevan a cabo todas las reacciones químicas de tu cuerpo).
  En lo que respecta a los nutrientes, los ácidos grasos Omega-3, que se encuentran principalmente en pescados azules y, en menor cantidad, en nueces y semillas de linaza, forman parte de las membranas celulares, incluidas las de las neuronas. Por su parte, los antioxidantes presentes en los frutos rojos, como los arándanos, o en el té verde pueden ayudar a proteger las células, incluidas las del cerebro, del estrés oxidativo como parte de una alimentación variada y equilibrada.
• Otro elemento clave es el sueño reparador. Durante el sueño profundo tienen lugar procesos que consolidan los recuerdos y favorecen el funcionamiento adecuado del cerebro. Dormir lo suficiente y cuidar la higiene del sueño puede favorecer el rendimiento cognitivo y la capacidad de atención. Si quieres potenciar la memoria, comienza por lo básico: apagar las pantallas una hora antes de acostarte puede ayudarte a establecer una rutina de descanso adecuada.

Técnicas naturales para fortalecer la memoria y la concentración

Algunos hábitos que favorecen la concentración también nos ayudan a entrenar la mente. La neurociencia ha demostrado que el entrenamiento constante permite "moldear" el cerebro. Desde un enfoque integral, estas son algunas claves que pueden ser útiles: 

• La práctica de la atención plena (Mindfulness) o la meditación: Deja de lado la idea intimidante de pasar una hora en silencio absoluto y con la mente en blanco; no se trata de eso. Consiste simplemente en dedicarte momentos de silencio cada día, de no más de 5 minutos. Hoy mismo puedes comenzar cerrando los ojos y observando la entrada y salida del aire, sin juzgar tus pensamientos ni tratar de cambiar nada. Dedica 2 minutos hoy y aumenta a 3 mañana… Al final, esa constancia progresiva es la que te ayuda a recuperar el control de tu atención. 
• Desafíos cognitivos: Leer un libro, estudiar un idioma nuevo o tomar una ruta distinta al trabajo estimula el aprendizaje y la actividad mental. Mientras más desafíes a tu cerebro de una manera divertida, más flexible será tu capacidad para enfocarte.
• Tiempo en contacto con la naturaleza: Distintos estudios sugieren que estar en espacios verdes ayuda a disminuir la sensación de fatiga mental. La "Teoría de la restauración de la atención" plantea que la naturaleza puede contribuir a que nuestros mecanismos de enfoque se recuperen del agotamiento causado por periodos prolongados de sobrecarga mental.

Estrés y falta de concentración: cómo abordarlos de manera natural

El estrés puede afectar considerablemente la claridad mental. Cuando el cuerpo identifica una situación estresante, ya sea un león o un correo electrónico urgente, activa el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal) y libera cortisol y adrenalina. En esos momentos, el cerebro entra en modo de supervivencia y apaga la zona del razonamiento para enfocarse en protegerte. Por eso, cuando estamos estresados, nos cuesta hacer las cosas bien.

Si quieres saber cómo aumentar la concentración de forma natural cuando sientes estrés, una posible respuesta es adoptar hábitos que favorezcan la regulación emocional y el descanso:

• Coherencia cardíaca: Con respiraciones rítmicas (inhalar en 5 segundos y exhalar en 5 segundos, en ambos casos por la nariz), muchas personas experimentan una sensación de calma y relajación que puede ayudarles a manejar mejor el estrés.
• Aprender a manejar tu carga personal: Tener demasiados compromisos puede agotar nuestra energía mental. Saber decir "no" y establecer prioridades es un hábito esencial para favorecer la concentración. Con frecuencia, la dispersión puede ser señal de un sistema nervioso rebasado.
• Actividad física moderada: El ejercicio ayuda a regular el bienestar físico y mental, favorece la circulación sanguínea y reduce el estrés, además de mejorar el enfoque.

Suplementos y remedios naturales para mejorar la concentración

Aun cuando mantenemos buenos hábitos, a veces buscamos apoyo adicional, sobre todo en periodos de gran exigencia intelectual o fatiga acumulada. Por fortuna, la naturaleza ofrece ingredientes que se han utilizado tradicionalmente o se han estudiado por su papel en el bienestar cognitivo.

• Bacopa Monnieri: Esta planta se ha utilizado tradicionalmente en la medicina Ayurveda y se ha estudiado por su posible papel en los procesos relacionados con la memoria y la concentración.
• Omega-3: Como mencionamos antes, forma parte de las membranas celulares y es un nutriente esencial dentro de una alimentación equilibrada. Por ejemplo, este Omega – 3 de Naturitas Essentials se presenta en forma de triglicéridos de alta absorción
• Melena de León (Hericium erinaceus): Este hongo se ha utilizado tradicionalmente en diversas culturas y hoy se investiga por su relación con la función neuronal. Esta opción de Naturitas Essentials con vitamina C mejora la absorción de los principios activos del hongo gracias a la vitamina C que incluye.
• L-Teanina (presente en el té verde): Es un aminoácido que se encuentra de manera natural en el té verde. A diferencia del café, la L-teanina se asocia con un estado de relajación sin somnolencia.
• Magnesio: Este mineral interviene en más de 300 reacciones bioquímicas. Contribuye a reducir la fatiga y al funcionamiento normal del sistema nervioso, así como a la función psicológica normal. El Bisglicinato de Magnesio Plus de Naturitas Essentialscontiene una forma de magnesio con buena biodisponibilidad.

Mejorar la concentración no depende de la magia, sino de combinar hábitos coherentes. Cuando cuidas tus ritmos biológicos y tu bienestar general, tu mente puede convertirse, finalmente, en tu mejor herramienta.

En colaboración con Naturitas Essentials.