--- title: "Mejora la circulación de las piernas en verano: ejercicios" description: Conoce hábitos sencillos para sentir las piernas más ligeras durante el verano y ejercicios para favorecer su circulación. url: https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar/ejercicios-para-mejorar-la-circulacion-en-las-piernas-en-verano locale: es-MX type: article author: Especialista Naturitas category: Salud y bienestar post_type: article --- # Mejora la circulación de las piernas en verano: ejercicios [Inicio](https://www.naturitas.mx/index.md) › [Blog](https://www.naturitas.mx/blog.md) › [Salud y bienestar](https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar.md) › Mejora la circulación de las piernas en verano: ejercicios _Conoce hábitos sencillos que te ayudan a sentir las piernas más ligeras en verano._ Por Especialista Naturitas ![Ejercicios para mejorar la circulación de las piernas en verano](https://cdn.sanity.io/images/idphpoec/production/571fa002dc78694e49aacbf8e8c1db1619ea01b5-1532x736.jpg?w=1200&fit=max&auto=format) Cuando llega el calor, muchas personas sienten más pesadez, cansancio o hinchazón en las piernas. Las temperaturas altas favorecen la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que puede dificultar el retorno venoso y hacer más notorias las molestias al terminar el día. Por fortuna, incorporar **ejercicios que promuevan el movimiento de las piernas** y llevar un estilo de vida activo puede hacer una diferencia. En combinación con una buena hidratación y una alimentación equilibrada, moverse ayuda a activar las piernas y a sentir mayor bienestar durante los meses de más calor. ### ¿Cómo favorecer la circulación de las piernas en verano? Si quieres saber **cómo mejorar la circulación de las piernas**, evitar el sedentarismo es uno de los aspectos más importantes. Permanecer muchas horas sentado o de pie sin cambiar de posición puede dificultar el flujo sanguíneo y aumentar la sensación de pesadez. **Caminar todos los días** es una manera sencilla de mantener activas las piernas. Con cada paso se activan los músculos de las pantorrillas, que ayudan a impulsar la sangre de vuelta al corazón. Además, esta actividad es accesible y se puede integrar fácilmente en cualquier rutina. La **hidratación** también es esencial en verano. Consumir una cantidad adecuada de líquidos ayuda al funcionamiento normal del organismo, sobre todo cuando las temperaturas son altas. A esto se añade una **alimentación rica en frutas, verduras y alimentos frescos**. Algunos nutrientes pueden complementar un estilo de vida saludable. El [**magnesio**](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/minerales-y-oligoelementos/magnesio/bisglicinato-de-magnesio/magnesio-bisglicinato-plus-120-capsulas-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=ejercicios-para-mejorar-la-circulacion-en-las-piernas-en-verano), por ejemplo, participa en numerosos procesos fisiológicos y contribuye al funcionamiento normal de los músculos. El **[Magnesio](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/minerales-y-oligoelementos/magnesio/bisglicinato-de-magnesio/magnesio-bisglicinato-230-g-de-polvo-limon-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=ejercicios-para-mejorar-la-circulacion-en-las-piernas-en-verano) [Bisglicinato](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/minerales-y-oligoelementos/magnesio/bisglicinato-de-magnesio/magnesio-bisglicinato-230-g-de-polvo-limon-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=ejercicios-para-mejorar-la-circulacion-en-las-piernas-en-verano) de Naturitas Essentials** es una alternativa práctica para quienes desean complementar su alimentación de cada día. Otra medida que puede resultar útil es **elevar las piernas** durante unos minutos al terminar el día, evitar la ropa demasiado ajustada y aprovechar cada oportunidad para **moverse más**. ### ¿Qué ejercicio es mejor para activar la circulación de las piernas? Aunque no hay un solo ejercicio perfecto, algunas actividades son especialmente recomendables para mantener activas las piernas. #### Caminar Se encuentra entre los **ejercicios más completos y accesibles**. Caminar entre 30 y 45 minutos al día ayuda a activar los músculos de las piernas y a mantenerse físicamente activo. En verano, conviene hacerlo temprano por la mañana o al atardecer, para evitar las horas de mayor calor. ![](https://cdn.sanity.io/images/idphpoec/production/8f771616c1fa198237a7dfbb5242b076c6863338-1532x736.jpg?w=1200&fit=max&auto=format) #### Elevación de talones El ejercicio consiste en **ponerse de puntitas y regresar despacio a la posición inicial**. Este movimiento sencillo activa los músculos de la pantorrilla, que son fundamentales para el retorno venoso al corazón. Hacer varias series de 15 o 20 repeticiones al día puede ser una manera sencilla de incorporar movimiento, incluso durante la jornada de trabajo. ![](https://cdn.sanity.io/images/idphpoec/production/9ebf5059f662ef604a047fe5f503cbfebd54169e-1532x736.jpg?w=1200&fit=max&auto=format) #### Bicicleta en el aire Acostado boca arriba, levanta las piernas y **haz el movimiento como si pedalearas** durante uno o dos minutos. Este ejercicio combina la activación de los músculos con la ventaja de mantener las piernas elevadas, lo que brinda alivio después de pasar largos periodos sentado o de pie. ![](https://cdn.sanity.io/images/idphpoec/production/fe28da975a97c7e6dc7bc487b8e90f83a4c824cc-1532x736.jpg?w=1200&fit=max&auto=format) #### Natación y actividades acuáticas El **agua es una excelente aliada para las piernas**. Su presión natural, junto con el movimiento, permite ejercitar los músculos sin generar impacto en las articulaciones. Por eso, nadar o caminar dentro del agua son actividades especialmente interesantes durante el verano. ![](https://cdn.sanity.io/images/idphpoec/production/725cf702c8b1102a394c8bd8e69fd6026e6b21f5-1532x736.jpg?w=1200&fit=max&auto=format) #### Movimientos de tobillos **Mover los tobillos en círculos o flexionarlos repetidamente** es una práctica sencilla que se puede realizar en cualquier momento. Es especialmente útil para quienes pasan muchas horas sentados en el trabajo o hacen viajes largos. Además de hacer ejercicio, conservar una buena masa muscular forma parte de un estilo de vida saludable y activo. Las [**proteínas**](https://www.naturitas.mx/p/alimentacion/alimentacion-deportiva/proteinas/proteina-vegana-de-vainilla-bio-330-g-de-polvo-vainilla-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=ejercicios-para-mejorar-la-circulacion-en-las-piernas-en-verano) contribuyen al mantenimiento de la masa muscular. Por eso, algunas personas deciden complementar su alimentación con opciones como la **[Proteína Whey](https://www.naturitas.mx/p/alimentacion/alimentacion-deportiva/proteina-whey/proteina-whey-chocolate-350-g-de-polvo-chocolate-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=ejercicios-para-mejorar-la-circulacion-en-las-piernas-en-verano) de Naturitas Essentials** como parte de una dieta equilibrada. ![](https://cdn.sanity.io/images/idphpoec/production/b881434f4030fba41a5192adecbdbb42954a238b-1532x736.jpg?w=1200&fit=max&auto=format) ### Beneficios de la actividad física en verano Practicar actividad física con regularidad aporta beneficios que no se limitan a la circulación. Mantenerse activo **contribuye a conservar la masa muscular, favorece la movilidad y ayuda al bienestar físico general**. El verano suele ser una época ideal para sumar más movimiento a la rutina diaria. Caminar al aire libre, nadar, practicar senderismo o participar en actividades recreativas son maneras sencillas de mantenerse activo sin tener que seguir un entrenamiento complejo. Muchas personas asocian el ejercicio regular con una **mayor sensación de energía y vitalidad**. Al moverse de manera habitual, el cuerpo se adapta mejor a las exigencias físicas de cada día y se vuelve más fácil mantener hábitos saludables a largo plazo. Además del movimiento, la recuperación y la nutrición tienen un papel importante. Las proteínas y el magnesio son nutrientes que forman parte de una alimentación equilibrada que acompaña un estilo de vida activo. El **[Colágeno con Magnesio](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/colagenos-y-cartilagos/colageno/colageno-con-magnesio/colageno-con-magnesio-375-g-limon-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=ejercicios-para-mejorar-la-circulacion-en-las-piernas-en-verano) de Naturitas Essentials** combina dos ingredientes muy utilizados por quienes buscan cuidar su bienestar físico de manera integral. El calor puede aumentar la sensación de cansancio o pesadez en las piernas, pero hacer pequeños cambios en la rutina puede marcar una diferencia. Caminar, nadar, mover los tobillos o practicar ejercicios sencillos de activación muscular son hábitos fáciles de integrar en la vida diaria. Junto con una buena hidratación, una alimentación equilibrada y un estilo de vida activo, estos **ejercicios** pueden ayudarte a disfrutar del verano sintiendo más ligereza y bienestar. Conoce **Naturitas Essentials y Naturitas Essentials +** para complementar tu rutina de bienestar y llevar un estilo de vida activo todo el año. **Mantenerse en movimiento todos los días es una manera sencilla de cuidar las piernas y favorecer una vida más activa.** --- [Ver esta página en la web](https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar/ejercicios-para-mejorar-la-circulacion-en-las-piernas-en-verano) · [llms.txt](https://www.naturitas.mx/llms.txt)