--- title: "Magnesio y bienestar: cuídate durante el Blue Monday" description: ¿No sabes cómo enfrentar el Blue Monday? Conoce hábitos saludables para mejorar tu energía y estado de ánimo. url: https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar/magnesio-y-bienestar-como-cuidarte-durante-el-blue-monday locale: es-MX type: article author: Mireia Velasco category: Salud y bienestar post_type: article --- # Magnesio y bienestar: cuídate durante el Blue Monday [Inicio](https://www.naturitas.mx/index.md) › [Blog](https://www.naturitas.mx/blog.md) › [Salud y bienestar](https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar.md) › Magnesio y bienestar: cuídate durante el Blue Monday _¿No sabes cómo enfrentar el Blue Monday? Conoce hábitos saludables para mejorar tu energía y estado de ánimo._ Por Mireia Velasco ![Magnesio y bienestar: cuídate durante el Blue Monday](https://cdn.sanity.io/images/idphpoec/production/aecb8dc3461431a928b55ed99f06405c13583d05-1532x736.jpg?w=1200&fit=max&auto=format) El **Blue Monday**, al que se conoce como el **día más triste del año**, se presenta el tercer lunes de enero; este año corresponde al **19 de enero**. Popularmente se relaciona con una sensación de **cansancio**, **desánimo** y **sobrecarga** después de las semanas que siguen a las fiestas. Si bien no es una enfermedad, este periodo puede coincidir con menos energía, falta de motivación o dificultades para concentrarnos. Lo positivo es que podemos **enfrentarlo desde un enfoque natural** al adoptar hábitos sencillos y cuidar la alimentación, con nutrientes esenciales como el magnesio. Aquí te cuento cómo. ### **¿Cómo enfrentar el Blue Monday?** Enfrentar el Blue Monday no significa evitar emociones como la tristeza o el desánimo, sino **apoyarnos en rutinas que promuevan el equilibrio del cuerpo** y **la mente**. - **Establece una rutina que te acompañe.** Mantener **horarios regulares** (especialmente después de las fiestas navideñas) para dormir, comer y hacer ejercicio moderado ayuda a **estabilizar cuerpo y mente**. Caminar, bailar o practicar yoga son actividades que contribuyen a **mantener el cuerpo activo** y **mejorar el bienestar** general, aun en los días difíciles. - **Identifica y acepta lo que sientes.** Es común sentirse decaído algunos días, sobre todo en invierno. **Reconocer tus emociones sin juzgarte** es el primer paso para manejarlas mejor. Conversar con alguien de confianza o con un profesional especializado puede ayudarte a comprender por qué te sientes así y a encontrar estrategias para manejarlo. - **Reserva pequeños momentos para la gratitud.** Tómate un minuto cada día para anotar o pensar en tres cosas por las que sientes agradecimiento, por ejemplo, antes de acostarte. También puedes **agradecer un pequeño gesto del día**, como un café caliente, una conversación con alguien cercano o una caminata al aire libre. Esta práctica sencilla ayuda a enfocar tu mente en lo positivo y mejora tu estado de ánimo. - **Respira y permite que tu cuerpo se relaje.** Practicar la respiración consciente, meditar o hacer unos minutos de yoga puede **contribuir a reducir la tensión acumulada** y tranquilizar la mente. No necesitas saber meditar ni dedicarle mucho tiempo: a veces es suficiente detenerte un momento, prestar atención a tu respiración y dejar que el cuerpo se relaje. **Pequeñas pausas conscientes** durante el día pueden **mejorar el descanso** y **facilitar** que enfrentes mejor los días de mayor desánimo. - **Cuida tu hidratación y nutre tu cuerpo.** Mantén una buena hidratación y da prioridad a los alimentos ricos en nutrientes, entre ellos los que **contienen magnesio**, como frutos secos, semillas y verduras de hoja verde. El magnesio contribuye tanto al metabolismo energético como al funcionamiento normal del sistema nervioso. ### **¿Por qué considerar el magnesio para tu bienestar?** El magnesio es un mineral que **participa en más de 300 reacciones bioquímicas esenciales** y tiene una relación directa con el **funcionamiento del sistema nervioso**, los músculos, el metabolismo energético, los huesos y la función psicológica, entre otros. Un aporte adecuado de este mineral puede ayudar a **mantener el equilibrio físico** y **mental** en el **día a día**, sobre todo en periodos de mayor exigencia. Y, **¿puedo tener una deficiencia?** Aunque pueda sorprender, la alimentación actual no siempre permite alcanzar la cantidad diaria recomendada. Los músculos y los huesos almacenan la mayor parte del magnesio, y el organismo regula sus niveles de manera dinámica. **Un aporte insuficiente** puede manifestarse como falta de energía, menor rendimiento físico o muscular, o mayor sensibilidad al estrés. **Identificar a tiempo** un consumo bajo y complementar el aporte de magnesio puede ayudar a conservar la vitalidad durante el invierno, en especial en días como el **Blue Monday**. **La CDR (cantidad diaria recomendada)** depende de la **edad, sexo** y **etapa vital** de cada persona. También hay situaciones que incrementan la demanda de magnesio, entre ellas: - Periodos de **estrés intenso** - **Práctica de deporte** intenso o regular - Uso de determinados **medicamentos** (diuréticos, anticonceptivos, IBPs - inhibidores de la bomba de protones -) - **Alteraciones digestivas** o **desequilibrios** que afectan la absorción (SIBO, colitis, enfermedad celíaca…) - **Embarazo** **Beneficios del magnesio en la vida diaria** El magnesio ofrece numerosos beneficios; entre ellos, destaca que **contribuye** a: - **Reducción de la fatiga** y sensación de cansancio - **Funcionamiento normal** de los **músculos** - Apoyo al **funcionamiento normal del sistema nervioso** - **Mantenimiento** de los **huesos** y **dientes** Por eso, es un mineral clave para mantener un **estado de bienestar integral**. ### **¿Qué forma de magnesio elegir?** Los suplementos alimenticios contienen magnesio en distintas sales, y no todas son iguales. Las sales orgánicas, como el bisglicinato, citrato, malato o L-treonato, se caracterizan por una **alta absorción** y **buena tolerancia digestiva** en comparación con las sales inorgánicas (óxido, cloruro, sulfato o carbonato). Elegir una forma u otra puede **depender de las necesidades** **individuales** y del **efecto buscado** con el magnesio, por ejemplo, una mayor tolerancia digestiva o apoyo para mantener el tránsito intestinal. Suplementos como el [**Magnesio Bisglicinato**](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/minerales-y-oligoelementos/magnesio/bisglicinato-de-magnesio/magnesio-bisglicinato-plus-120-capsulas-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=magnesio-y-bienestar-como-cuidarte-durante-el-blue-monday) o el [**Citrato de Magnesio**](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/minerales-y-oligoelementos/magnesio/citrato-de-magnesio/citrato-de-magnesio-120-comprimidos-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=magnesio-y-bienestar-como-cuidarte-durante-el-blue-monday), ambos de [Naturitas Essentials](https://www.naturitas.mx/marca-propia-naturitas.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=magnesio-y-bienestar-como-cuidarte-durante-el-blue-monday), son buenas alternativas para cubrir el aporte de este mineral. Incorporarlos junto con **hábitos saludables** (como hacer ejercicio y mantenerse en movimiento, llevar una alimentación equilibrada y descansar adecuadamente) contribuye a mantener el bienestar general. El **Blue Monday** puede verse como un **recordatorio de que nuestra salud necesita atención**. Cuidar lo que comemos, asegurar un aporte adecuado de nutrientes como el magnesio en la rutina diaria y combinarlo con otros hábitos esenciales es una manera sencilla de **apoyar la energía** y el **bienestar**, incluso en los días más “complicados” del año. En colaboración con Naturitas Essentials --- [Ver esta página en la web](https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar/magnesio-y-bienestar-como-cuidarte-durante-el-blue-monday) · [llms.txt](https://www.naturitas.mx/llms.txt)