--- title: "Mindfulness y nutrición: hábitos después de vacaciones" description: Recupera tu bienestar físico y mental con pequeñas acciones que hacen la diferencia. url: https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar/mindfulness-y-nutricion-habitos-sencillos-para-las-post-vacaciones locale: es-MX type: article author: María Llamas category: Salud y bienestar post_type: article --- # Mindfulness y nutrición: hábitos después de vacaciones [Inicio](https://www.naturitas.mx/index.md) › [Blog](https://www.naturitas.mx/blog.md) › [Salud y bienestar](https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar.md) › Mindfulness y nutrición: hábitos después de vacaciones _Recupera tu bienestar físico y mental con pequeñas acciones que hacen la diferencia._ Por María Llamas ![Mindfulness y nutrición: hábitos simples después de las vacaciones](https://cdn.sanity.io/images/idphpoec/production/4ce374ff3880327170f3d3f6758e3e97a0a57451-1532x736.jpg?w=1200&fit=max&auto=format) Las vacaciones llegan a su fin, los días de descanso van quedando atrás y es hora de retomar la rutina. Regresan los horarios, las prisas y las tareas pendientes… y, en ocasiones, también el cansancio, la dificultad para concentrarse o la sensación de que la digestión no termina de funcionar del todo bien. Por fortuna, hay prácticas naturales y hábitos simples que pueden acompañarnos en esta transición. Hoy compartimos contigo **consejos de mindfulness para volver a la rutina** y de **nutrición consciente**, además de algunas recomendaciones que pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes cada día. **¿Qué es el mindfulness y por qué puede ayudarte en este momento?** El **mindfulness**, también llamado atención plena, es una práctica que consiste en **enfocarse conscientemente en el momento presente**, observando los pensamientos, las emociones y las sensaciones sin juzgarlos. **Su práctica** **suele buscar favorecer la relajación, conectar contigo y tomar decisiones desde un estado de mayor tranquilidad.** ### Hábitos simples de mindfulness para retomar la rutina Regresar al trabajo, a la escuela o a las responsabilidades diarias puede causar estrés, y recuperar la calma y el equilibrio puede parecer difícil. El mindfulness nos invita a **incorporar pequeñas acciones cotidianas que nos conectan con el presente** y nos permiten tomar decisiones con mayor conciencia. **\1. Respira y regresa al momento presente** La respiración consciente es uno de los pilares del mindfulness. Reserva **5 minutos al día a respirar profundamente**, sin distracciones, prestando atención a cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Esta pequeña acción te conecta con el presente y ayuda a conservar la calma. **\2. Empieza el día con propósito** Antes de entrar en el ritmo agitado del día, date unos minutos para preguntarte: ¿cómo quiero vivir hoy? Antes de revisar el celular o prender la computadora, dedica un momento a visualizar cómo quieres vivir ese día. Para acompañar ese momento, puedes elegir una infusión, algo de música suave o un suplemento que te dé un impulso, como [GLYCINE](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/aminoacidos-y-proteinas/glycine-200-g-de-polvo-zeutics-blanca-gomez.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=mindfulness-y-nutricion-habitos-sencillos-para-las-post-vacaciones) de Zeutics, un suplemento que reúne glicina, zinc, cobre y manganeso. **\3. Desconéctate para reconectar** No pasa nada si no respondes un mensaje de inmediato. Procura dejar el celular a un lado mientras comes o antes de acostarte. También puedes probar el “modo avión” durante las comidas o antes de dormir. Esto te ayudará a descansar mejor y a conectar con lo que tienes enfrente y con quienes te acompañan. **\4. Reconoce tus emociones sin juzgarlas** Una de las bases del mindfulness es aceptar lo que sientes sin tratar de cambiarlo. Si después de las vacaciones estás cansado, desmotivado o irritable, permítete sentirte así. Es parte de ser humano. Puedes acompañar tu rutina con infusiones o productos naturales elaborados con plantas y hongos de uso tradicional, como la ashwagandha o el complejo MICO COMPLEX. ### Consejos para retomar una nutrición equilibrada después de las vacaciones Durante las vacaciones solemos darnos más gustos: comidas fuera de casa, alcohol, postres… Retomar una alimentación equilibrada no tiene que ser difícil. Aquí encontrarás algunos consejos para volver a tu rutina de alimentación. **\1. Retoma horarios regulares** Procura comer en horarios regulares todos los días. Esto **ayuda a mantener un patrón más equilibrado** y evita que llegues con demasiada hambre a la siguiente comida. Para favorecer el descanso, no te saltes comidas y elige cenas ligeras, especialmente si tienes dificultades para dormir. Si buscas un apoyo adicional, puedes incorporar [Digestive Plus](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/suplementos-compuestos/digestive-plus-60-capsulas-zeutics-marta-marce.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=mindfulness-y-nutricion-habitos-sencillos-para-las-post-vacaciones), que contiene extractos de alcachofera y jengibre, además de enzimas digestivas. También puedes incorporar la lactasa, una enzima que mejora la digestión de la lactosa en personas que tienen dificultad para digerirla. Incluso puedes hacer un “[reset](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/suplementos-compuestos/detox-60-capsulas-zeutics-marta-marce.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=mindfulness-y-nutricion-habitos-sencillos-para-las-post-vacaciones)” con este suplemento que contiene extractos de plantas como el cardo mariano, esquisandra o alcachofera. **\2. Mejora tu hidratación** Después de días de calor, playa y posibles excesos, tu cuerpo necesita hidratarse bien. **Agua, infusiones naturales o caldos suaves** son alternativas ideales. **\3. Consume más vegetales y fibra** Dale color a tu plato: las frutas, verduras, leguminosas y cereales integrales aportan **vitaminas, polifenoles y fibra**. Si has pasado algunos días con desajustes intestinales, también puedes considerar incorporar probióticos. **\4. Evita las dietas demasiado estrictas o restrictivas** Evita intentar compensar los excesos con ayunos extremos o dietas muy limitantes. Elige una alimentación variada, saciante y natural. Ten presente que **comer bien es una forma de cuidarte, no de castigarte**. **\5. Refuerza tu aporte de nutrientes esenciales** En esta etapa de transición y regreso a la rutina, conviene prestar especial atención a las vitaminas y los minerales que contribuyen al **metabolismo energético normal y al funcionamiento normal del sistema inmunitario**. Por ejemplo, el zinc contribuye al [funcionamiento normal del sistema inmunitario](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/aminoacidos-y-proteinas/cisteina/immunity-30-capsulas-zeutics-blanca-gomez.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=mindfulness-y-nutricion-habitos-sencillos-para-las-post-vacaciones). Por su parte, la biotina contribuye al metabolismo energético normal y suele incluirse en los [multivitamínicos](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/vitaminas/multivitaminicos/multivitamins-120-capsulas-zeutics-blanca-gomez.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=mindfulness-y-nutricion-habitos-sencillos-para-las-post-vacaciones)**.** **Para concluir** Retomar la rutina no tiene que ser difícil. Si te tratas con amabilidad, incorporas hábitos de mindfulness que te ayuden a reconectar y mantienes una alimentación equilibrada, puedes convertir esta etapa en una oportunidad para dar prioridad a tu bienestar. Si lo consideras, también puedes contar con el apoyo de suplementos naturales. En **Zeutics**, cada producto se formula pensando en quienes buscan complementar su estilo de vida de manera natural y respetuosa con el cuerpo. Te invitamos a conocer su línea completa en **Naturitas**y a elegir los productos que mejor se adapten a tu rutina para acompañarte cada día. --- [Ver esta página en la web](https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar/mindfulness-y-nutricion-habitos-sencillos-para-las-post-vacaciones) · [llms.txt](https://www.naturitas.mx/llms.txt)