--- title: "Equilibrio tras las fiestas: nutrientes para tu digestión" description: Recupera el equilibrio digestivo tras las celebraciones y las comidas abundantes. Mantener tu sistema digestivo en buen estado es clave para sentirte bien. url: https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar/recupera-tu-equilibrio-tras-las-fiestas-nutrientes-que-cuidan-tu-digestion locale: es-MX type: article author: Vanessa Arraña category: Salud y bienestar post_type: article --- # Equilibrio tras las fiestas: nutrientes para tu digestión [Inicio](https://www.naturitas.mx/index.md) › [Blog](https://www.naturitas.mx/blog.md) › [Salud y bienestar](https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar.md) › Equilibrio tras las fiestas: nutrientes para tu digestión _Después de las celebraciones, es importante recuperar el equilibrio digestivo, ya que suelen acompañarse de comidas más abundantes._ Por Vanessa Arraña ![Recupera tu equilibrio después de las fiestas: nutrientes para tu digestión](https://cdn.sanity.io/images/idphpoec/production/b72fd6e3c56ab5e05d3d1937b86deb2946dc7b46-1532x736.jpg?w=1200&fit=max&auto=format) La comida ocupa un lugar central en los festejos navideños. Aunque la emoción de estas reuniones nace de los reencuentros y del ambiente festivo que lo envuelve todo, lo cierto es que las celebraciones vienen acompañadas de una **alimentación diferente**, a menudo en cantidades mayores, **que se aleja de nuestra dieta habitual**. ### **¿De qué manera afectan los excesos a nuestra salud intestinal?** El intestino es un órgano especialmente sensible a los cambios de alimentación. Pasar por periodos de mayor consumo de alimentos ricos en grasas, azúcares y alcohol puede **influir en el equilibrio habitual del organismo**, sobre todo si estos hábitos se prolongan durante varios días seguidos. - **Alteraciones en la microbiota intestinal**. La composición de este conjunto de microorganismos está estrechamente ligada a los hábitos alimentarios. Una **alimentación desequilibrada** puede relacionarse con una **menor diversidad de microorganismos** y una disminución de ciertas bacterias beneficiosas, en comparación con una dieta variada y equilibrada. Un **desequilibrio del microbioma** puede reflejarse en cambios en la fermentación de los nutrientes, producción de gases, sensación de inflamación abdominal o malestar digestivo. - **Consumo excesivo de azúcares y alcohol.** El consumo elevado y prolongado de **azúcares simples** y **alcohol** puede provocar molestias digestivas y afectar el bienestar intestinal. En estas situaciones, la capacidad habitual del intestino para absorber adecuadamente los nutrientes puede verse comprometida y manifestarse como **pesadez**, **distensión abdominal**, **diarrea** o **estreñimiento**. - **Cambios en la motilidad intestinal.** Los cambios repentinos en la alimentación, sobre todo cuando aumenta el consumo de ultraprocesados y disminuye la fibra, pueden influir en el **tránsito intestinal**. Esto es relevante porque determina cuánto tiempo permanece el bolo alimentario en nuestro sistema digestivo. Si el tránsito se vuelve más lento o más rápido de lo normal, puede afectar el **confort digestivo** y también la absorción de los macronutrientes y micronutrientes. Conviene destacar que las alteraciones mencionadas están **relacionadas con malos hábitos que se prolongan en el tiempo**. Cuando los excesos alimentarios se limitan a fechas específicas (Nochebuena, Navidad, fin de año, Año Nuevo y Día de Reyes), el organismo suele adaptarse sin mayores complicaciones. El desequilibrio suele presentarse cuando **exigimos demasiado a nuestro sistema digestivo** y prolongamos estos hábitos, algo común en estas fechas, cuando salimos más a comer fuera y a compartir botanas. Volver a una alimentación equilibrada entre festejos es clave para recuperar el bienestar digestivo. ### **¿Cómo restablecer el equilibrio digestivo después de las fiestas?** Como hemos comentado, los excesos alimentarios pueden afectar la microbiota. Por eso, es recomendable retomar poco a poco una rutina que favorezca su equilibrio. Para lograrlo, podemos incorporar distintas herramientas y hábitos a nuestro día a día: - **Dar prioridad a los alimentos con efecto prebiótico en la dieta**, es decir, los que contienen **fibras insolubles no digeribles** que llegan intactas al intestino grueso y sirven de alimento para la microbiota intestinal. Estos son algunos ejemplos de alimentos prebióticos: - **Verduras y hortalizas**: ajo, cebolla, poro, espárragos… - **Frutas**: plátano, manzana con cáscara, pera, kiwi… - **Cereales y tubérculos**: arroz, papa… De preferencia, cocidos y enfriados durante 24 horas para obtener almidón resistente. - **Legumbres,** remojadas previamente durante 12h. - **Frutos secos** ([almendras](https://www.naturitas.mx/p/alimentacion/frutos-secos-y-semillas/almendras-crudas-con-piel-bio-150-g-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=recupera-tu-equilibrio-tras-las-fiestas-nutrientes-que-cuidan-tu-digestion), [nueces](https://www.naturitas.mx/p/alimentacion/frutos-secos-y-semillas/nueces-en-grano-bio-200-g-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=recupera-tu-equilibrio-tras-las-fiestas-nutrientes-que-cuidan-tu-digestion)) y **semillas** (linaza, [chía](https://www.naturitas.mx/p/alimentacion/superalimentos/semillas-de-chia/semillas-de-chia-bio-500-g-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=recupera-tu-equilibrio-tras-las-fiestas-nutrientes-que-cuidan-tu-digestion)) - **Incluir alimentos fermentados** que aportan bacterias vivas, como: [kéfir](https://www.naturitas.mx/p/alimentacion/bebidas/bebida-probiotica-bio-500-ml-limon-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=recupera-tu-equilibrio-tras-las-fiestas-nutrientes-que-cuidan-tu-digestion), [chucrut](https://www.naturitas.mx/p/alimentacion/platos-preparados-y-conservas/conservas/chucrut-bio-680-g-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=recupera-tu-equilibrio-tras-las-fiestas-nutrientes-que-cuidan-tu-digestion), [kimchi](https://www.naturitas.mx/p/alimentacion/platos-preparados-y-conservas/conservas/kimchi-bio-420-g-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=recupera-tu-equilibrio-tras-las-fiestas-nutrientes-que-cuidan-tu-digestion), [miso](https://www.naturitas.mx/p/alimentacion/aceites-y-condimentos/salsas/genmai-miso-sin-pasteurizar-bio-380-g-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=recupera-tu-equilibrio-tras-las-fiestas-nutrientes-que-cuidan-tu-digestion), [kombucha](https://www.naturitas.mx/p/alimentacion/bebidas/refrescos/kombucha-original-te-verde-bio-500-ml-naturitas-essentials.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=recupera-tu-equilibrio-tras-las-fiestas-nutrientes-que-cuidan-tu-digestion)… - **Reducir o evitar los hábitos** que pueden **alterar el equilibrio** de la **microbiota**. Se recomienda eliminar de la dieta el alcohol, los azúcares añadidos y los ultraprocesados. Limitar estos factores ayuda a que el organismo **recupere su equilibrio habitual**. - **Apoyo con suplementos naturales.** - **PROBIO INTEST** es una mezcla de probióticos complementada con malvavisco y regaliz, que contribuyen al **funcionamiento normal del sistema digestivo** y de las mucosas, respectivamente. - La **L-GLUTAMINA** es un aminoácido presente de forma natural en el organismo, específicamente en el tejido muscular y el plasma. Participa en diversos procesos metabólicos, por lo que se relaciona con el **mantenimiento de la mucosa intestinal**. - Las **ENZIMAS DIGESTIVAS** ayudan a la digestión al participar en la descomposición de los nutrientes para que puedan absorberse. Pueden ser útiles para **facilitar la digestión de comidas** abundantes. El suplemento [**DIGESTIVE PLUS**](https://www.naturitas.mx/p/suplementos/suplementos-compuestos/digestive-plus-60-capsulas-zeutics-marta-marce.md?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=recupera-tu-equilibrio-tras-las-fiestas-nutrientes-que-cuidan-tu-digestion) combina la acción de las enzimas con extractos de plantas, como la alcachofa y el jengibre. Tu bienestar general depende en gran medida del **equilibrio de tu sistema digestivo**, así que estos consejos pueden ayudarte no solo con tus digestiones, sino también a retomar una **rutina saludable** y **recuperar la sensación de energía** poco a poco. En colaboración con [Zeutics](https://www.naturitas.be/b/zeutics-by-naturitas?utm_source=blog&utm_medium=content&utm_campaign=recupera-tu-equilibrio-tras-las-fiestas-nutrientes-que-cuidan-tu-digestion). --- [Ver esta página en la web](https://www.naturitas.mx/blog/salud-y-bienestar/recupera-tu-equilibrio-tras-las-fiestas-nutrientes-que-cuidan-tu-digestion) · [llms.txt](https://www.naturitas.mx/llms.txt)