Conservación de la masa muscular

Los seres humanos alcanzamos nuestra máxima potencia muscular entre los 20 y los 30 años, que es cuando tenemos más fuerza y agilidad. A partir de esa edad, se produce una pérdida de masa muscular progresiva que puede llegar al 25 % de la masa muscular cada diez años.

Para evitarlo, sigue una dieta equilibrada, haz ejercicio físico de forma regular y también puedes tomar suplementos dietéticos para combatir la pérdida de masa muscular de manera natural como los que encontrarás en esta sección.

¿Qué es la pérdida de masa muscular?

El envejecimiento, la práctica deportiva intensa y los largos periodos de inactividad, por ejemplo durante una hospitalización, pueden provocar una pérdida de la masa muscular. De forma gradual, la masa de los músculos se reduce, lo que disminuye la fuerza muscular. Este fenómeno es especialmente habitual a partir de los 50 años y en la menopausia.

Además de la falta de rendimiento muscular de manera progresiva, este deterioro de la musculatura puede acabar provocando también problemas graves como pérdida de movilidad, caídas, fracturas, etc.

¿Cómo recuperar y aumentar la masa muscular?

Llevar una alimentación saludable y hacer ejercicio físico periódicamente son las dos claves tanto para la conservación de la masa muscular como para el aumento de la misma.

Además, hay productos que pueden ayudar a mantener, recuperar e incluso aumentar la masa muscular. Por un lado, los batidos y suplementos de proteínas ayudan a ganar músculo y evitar la pérdida de masa muscular debido al entrenamiento intensivo. Por el otro, la vitamina D y la vitamina B favorecen el desarrollo de la masa muscular, al igual que el magnesio y el calcio. Finalmente, tomar colágeno para la masa muscular, junto con aminoácidos como la tirosina o glutamina, también contribuye a mantener la musculatura.